לייף סטייל

מכסחים מיתוסים – האם מותר לאכול פחמימות לפני השינה ?

מה עדיף לאכול לפני אימון? האם עדיף להימנע מאכילת פחמימות בשעות הערב או שמא זה מיתוס לא מבוסס? בכתבה זו תמצאו טיפים שיעזרו לכם לנהל שגרת אימונים יותר בריאה ומאוזנת

מה לאכול לפני אימון, ומה אחריו?

באופן כללי שעתיים, שלוש לפני האימון יש לאכול ארוחה דשנה ודלת שומן שמורכבת בעיקר מפחמימות (עדיף פחמימות מורכבות) בשילוב עם חלבונים ( למשל אורז מלא + 150 גרם חזה עוף וירקות/ מרק ירקות + מנת פסטה). רבע שעה לפני האימון מומלץ לאכול פרי (2 תמרים, בננה, ענבים) או כל מנת מזון שמורכבת מפחמימות זמינות (פרוסת לחם לבן עם ריבה, חטיף אנרגייה דל שומן). במהלך האימון יש להקפיד על שתייה רבה, ואפשר גם לצרוך פחמימות פשוטות (כמו בארוחה לפני האימון) ולהמנע משומנים. עד 45 דקות לאחר האימון יש לאכול ארוחה גדולה שמורכבת מפחמימות (בעיקר פשוטות) ביחס של 1.5 גר'/ק"ג משקל גוף ,וחלבונים  ביחס 1.6 גר'/ק"ג משקל גוף (יחס חלבון:פחמימה – 4:1).

sport-927760_1280

אני מתאמן בבוקר, האם עליי לאכול את כל זה כשאני מתעורר?

במידה ומתאמנים בבוקר, מומלץ לאכול בערב שלפני ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות. חילוף החומרים הגבוה אצל ספורטאים מחייב תזונה מאוזנת במיוחד ולפעמים גם שימוש בתוספי מזון. שילוב נכון בין התזונה לתוספים, בתזמון מתאים מהווה אבן יסוד בשגרה היומית של הספורטאי המודרני.

sport-927759_1280

אם לא מתאמנים בשעות הבוקר, האם כדאי להימנע מארוחת ערב עשירה בפחמימות, או שזה מיתוס לא מבוסס?

ישנן מספר גישות שונות לגבי מה מותר לאכול וכמה זמן לפני השינה. אם אתה רעב בלילה נסה שהתזונה שלך תהייה מורכבת יותר מפחמימות מורכבות (בעלי ערך גליקמי נמוך- נספג באיטיות) ותהיה מאוזנת מבחינת יחסים של חלבון-פחמימה-שומן; היחס המקובל הוא: 15%-20% חלבון, 50%-55% פחמימה, 25%-30% שומן. באופן כללי, אנחנו רוצים לאכול ארוחות דשנות כאשר לפנינו עוד שעות ארוכות של פעילות, וארוחות קטנות יותר ככל שאנו מתקדמים למנוחה (למעט במקרים בהם מבצעים פעילות גופנית בבוקר).

sport-927762_1280

שיהיה הרבה הצלחה באימונים!

אורן כרמלי

תגובות

השאר תגובה

האימייל לא יוצג באתר.


הנצפים ביותר

‎למעלה

אהבתם את התכנים שלנו?לחצו לייק וקבלו עדכונים שוטפים

טעות בפרסום?

עזרו לנו להבין את הטעות, כתבו לנו דרך תיבת הטקסט את הטענה ואנחנו נשמח להתייחס ולתקן את הפרסום. לפרטים נוספים צרו קשר דרך [email protected]

x
עדכון שבועי על תוכן מרחבי הרשת לתיבת המייל שלכם, מתאים? הרשמו עכשיו !

הרשמו באמצעות כתובת המייל שלכם ותהנו מעדכון שבועי קבוע של החדשות החמות מרחבי הרשת, ובחינם!

באתר זה פועלת אמנת פרטיות ואנטי-ספאם