שומרים על הגיזרה? רוצים לרדת במשקל אך מוצאים את עצמכם מתאמנים ללא סוף ולא רואים תוצאות?בכתבה זו נספר לכם על כמה סוגי מזונות המסייעים לגופנו בחילוף החומרים ובעצם מהווים תוספת אידאלית לתפריט של אנשים המנסים לצמצם היקפים.
דבר ראשון, למה אנחנו מתכוונים כשאנו אומרים "מזונות על"?
מזון על יכול להיות פרי, ירק, זרע או כל דבר טבעי אחר שמכיל ערכים תזונתיים רבים וחשובים. ישנם מזונות על המסייעים בבניית עצמות, ישנם זרעים קטנטנים (לדוגמא – זרעי צ'יאה) המכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, ויטמינים ומינרלים רבים וישנם אפילו סוגי מזון המסייעים לתפקוד המוח (ברוקולי, אגוזים ועוד).
בהתחשב בכל זה, לא מפתיע שישנם גם סוגי מזונות המסייעים לגופנו לזרז ולייעל את תהליך העיכול, מספקים יותר ערכים תזונתיים ופחות קלוריות, ובעצם מסייעים לנו לרדת במשקל תוך כדי כך שאנו שומרים על תזונה תקינה.
ריכזנו כאן כמה דוגמאות למזונות כאלו:
שיבולת שועל:
צילום: Pixabay
שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים המסייעים לשמור על הרגשת השובע לאורך זמן. שיבולת השועל עשירה גם בעמילן עמיד, פחמימה המסייעת לחילוף החומרים ולשריפת השומן.
אבוקדו:
צילום: pixabay
אבוקדו? להרזיה? נכון שמעתם נכון, איזה כיף! אומנם הפרי הירוק והטעים מכיל כמויות לא מבוטלות של שומן ומומלץ שלא להגזים איתו אם אתם מנסים לרדת במשקל, אך אבוקדו עדיין יכול להיות חלק מתפריט ההרזיה שלכם. אין מה לפחד מלצרוך שומנים, כל עוד אלו השומנים הנכונים. האבוקדו מכיל חומצה אולאית, רכיב אשר גורם לגופנו לחוש שובע. כחצי אבוקדו ביום היא הכמות המומלצת למי שבדיאטה. בנוסף, הפרי גם עשיר בסיבים תזונתיים וחלבונים שטובים לקיום תזונה בריאה ומאוזנת.
ברוקולי:
צילום: pixabay
מעבר ליתרונותיו הבריאותיים הרבים, הברוקולי מכיל חלבונים וסיבים תזונתיים רבים ומעט מאוד קלוריות. מומלץ ביותר!
אורז מלא:
צילום: pixabay
באופן כללי, תמיד עדיף לאכול דגנים מלאים על פני דגנים לא מלאים (קמח לבן, אורז לבן, סובין חיטה ובעצם כל מה שלא מוכן מהגרעין השלם, כולל הקליפה אינו נחשב לדגן מלא). האורז המלא מכיל סיבים תזונתיים, עמילן עמיד והוא בעל ערך גליקמי נמוך, מה שאומר שהוא מתפרק לאט ומשביע לאורך זמן.
עדשים:
צילום: pixabay
עדשים מכל הסוגים הם מזון על נפלא המכיל חלבונים, סיבים ופחמימות בריאות (לרבות עמילן עמיד). העדשים מסייעות לגופנו בחילוף החומרים.
יין:
צילום: pixabay
שמרנו בשבילכם את הטוב לסוף. יין מסייע בהרזיה? כן כן, קליפת הענבים מכילה חומר הנקרא רברטרול הגורם לגופנו לצבור פחות שומן. שתיה מתונה של יין יכולה להאיץ את שריפת הקלוריות בגוף.
מומלץ לקרוא על סוגי מזונות על נוספים ברחבי הרשת.